Çeşitli direnç ve aerobik hareketlerinin belirli bir düzen içinde dönüşümlü tekrarlarından oluşan bir istasyon çalışmasıdır.
Dersin nasıl bir düzen içerisinde gideceği tamamen antrenörün inisiyatifindedir. Grubun performansına ve dayanıklılığına bakılarak Dumbell, lastik, Pilates topu, Bosu, ip atlama, step platformu vs. gibi materyallerle bir çalışma programı hazırlanır. Katılımcılar 30-45 saniyelik aralıklarla komuta bağlı olarak, bir hareketten diğerine geçer. Bu durum 45 dakika aralıksız devam eder. Katılımcı bu derste yağ yakımını sağlayabileceği gibi kas hacmini ve dayanıklılığını da arttırabilir.
